Gestion du diabète: comment le mode de vie et la vie quotidienne affectent la glycémie

Nourriture

Importance d'une saine alimentation

• Manger sainement est important pour tout le monde. Mais si vous êtes diabétique, vous devez savoir comment les aliments affectent votre glycémie.

• Cela se réfère non seulement aux types de nourriture que vous mangez, mais aussi à la quantité de nourriture que vous mangez et aux types d'aliments que vous combinez dans vos repas et collations.

Pratiques appropriées

Comprendre un plan de régime équilibré

• Un régime alimentaire sain implique de savoir quoi manger et combien manger.

• Deux façons courantes de planifier votre alimentation sont de compter les glucides et la méthode des assiettes.

• Consultez un professionnel de la santé ou un diététiste pour déterminer si l'un ou l'autre régime alimentaire vous convient.

En savoir plus sur le comptage des glucides

• Le comptage des glucides consiste à suivre le nombre de grammes de glucides que vous consommez chaque jour.

• Si vous utilisez de l'insuline avec des repas pour traiter votre diabète, il est important de savoir combien de glucides contient vos aliments et vos boissons. Cela vous permettra de déterminer la dose correcte d'insuline nécessaire.

• De tous les aliments, les glucides ont généralement le plus grand impact sur la glycémie. En effet, le corps les décompose en sucre, ce qui augmente la glycémie.

• Certains types de glucides peuvent être meilleurs pour vous que d'autres. Par exemple, les fruits, les légumes et les grains entiers sont riches en nutriments. Ils contiennent des fibres, ce qui aide à maintenir une glycémie plus stable.

• Réduisez la consommation de glucides raffinés hautement transformés. Cela comprend le pain blanc, le riz blanc, les céréales riches en sucre, les gâteaux, les biscuits, les bonbons et les chips.

En savoir plus sur la méthode de la plaque de repas

• Ce type de régime alimentaire est plus simple que de compter les glucides. La méthode de la plaque vous aide à équilibrer votre alimentation et à contrôler la taille des portions.

• Comment utiliser la méthode de la plaque:

• Utilisez une assiette de 9 pouces.

• La moitié de l'assiette contient des légumes non féculents. Les exemples incluent la laitue, les concombres, le brocoli, les tomates et les haricots verts.

• Divisez l'autre moitié de la plaque également en deux sections plus petites (quartiers).

• Mettez des protéines maigres dans un quart de votre assiette. Les exemples incluent le poisson, les haricots, les œufs, les viandes maigres et la volaille.

• Mettez des glucides sains, tels que des fruits et des grains entiers, dans l'autre quart de votre assiette.

Tailles de la partie de la montre

• Connaissez la taille correcte des portions pour chaque aliment. Les objets de tous les jours vous aident à vous souvenir.

• Une portion de viande ou de volaille a à peu près la taille d'un jeu de cartes.

• Une portion de fromage a environ la taille de 6 raisins.

• Une portion de pâtes ou de riz cuit a à peu près la taille de votre poing.

• Vous pouvez également utiliser des tasses à mesurer ou des balances pour vous aider à déterminer la quantité correcte.

Équilibrez votre alimentation et vos médicaments

• Si vous utilisez des médicaments pour le diabète, il est important d'équilibrer votre alimentation avec vos médicaments.

• Les aliments trop faibles en proportion de vos médicaments contre le diabète (en particulier l'insuline) peuvent entraîner une glycémie dangereusement basse (hypoglycémie).

• Trop de nourriture peut entraîner une glycémie élevée (hyperglycémie).

• Discutez avec votre équipe de soins médicaux contre le diabète de la meilleure façon de coordonner les horaires des repas et des médicaments.

Limitez votre consommation de boissons sucrées

• Les boissons sucrées ont tendance à être riches en calories et à fournir peu de nutrition. Ils peuvent également provoquer une augmentation rapide de la glycémie.

• Si vous êtes diabétique, il est préférable de limiter votre consommation de ces boissons.

• À moins que vous ne ressentiez un faible taux de sucre dans le sang, les boissons sucrées peuvent être utilisées pour augmenter rapidement la glycémie trop basse. Ces boissons comprennent des sodas ordinaires, des jus de fruits et des boissons pour sportifs.

Mouvement

Importance de l'exercice

• L'exercice est un autre aspect important de la gestion du diabète.

• Lorsque vous faites de l'exercice et que vous bougez, la glycémie fournit de l'énergie à vos muscles.

• Une activité physique régulière aide également votre corps à utiliser l'insuline plus efficacement. Ces facteurs travaillent ensemble pour abaisser le taux de sucre dans le sang.

• Plus l'entraînement est vigoureux, plus l'effet est durable. Mais même une activité légère peut améliorer votre glycémie. Les activités légères comprennent les travaux ménagers, le jardinage et la marche.

Pratiques appropriées

Discuter d'un programme d'exercice avec un professionnel de la santé

• Parlez à unProfessionnel de la santé sur le type d'exercice qui vous convient.

• La plupart des adultes devraient faire au moins 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée chaque semaine. Incluez des activités qui favorisent le pompage du cœur, comme la marche, le vélo et la natation.

• Visez environ 30 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée la plupart des jours de la semaine.

• La plupart des adultes devraient également viser à faire de la musculation 2 à 3 fois par semaine.

• Si vous avez été inactif pendant une longue période, un professionnel de la santé devra peut-être d'abord vérifier votre état de santé général.

• Vous pouvez alors être informé sur la façon d'équilibrer correctement l'exercice aérobie avec l'entraînement en force musculaire.

Élaborer un programme d'exercice

• Discutez avec votre fournisseur de soins de santé du meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice.

• Coordonnez votre programme d'exercice avec votre horaire de repas et de médicaments.

Connaissez vos valeurs

• Avant de commencer à faire de l'exercice, parlez à un professionnel de la santé du bon niveau de sucre dans le sang pour vous.

Vérifiez vos niveaux de glycémie

• Discutez de vos besoins en matière de tests de glycémie avec votre fournisseur de soins de santé.

• Si vous n'utilisez pas d'insuline ou d'autres médicaments pour le diabète, vous n'aurez peut-être pas besoin de tester votre glycémie avant ou pendant l'exercice.

• Si vous utilisez de l'insuline ou d'autres médicaments contre le diabète, assurez-vous de tester votre glycémie avant, pendant et après l'exercice.

• De nombreux médicaments pour le diabète abaissent la glycémie. L'exercice fait de même et les effets de l'exercice peuvent durer jusqu'à un jour après la fin de l'exercice.

• Si vous faites une nouvelle activité, le risque d'hypoglycémie est plus élevé. Le risque est également plus élevé si vous commencez à augmenter l'intensité de votre exercice.

• Les symptômes d'hypoglycémie à surveiller comprennent les tremblements, la faiblesse, la fatigue, la faim, les étourdissements, l'irritabilité, l'anxiété ou la confusion.

Déterminez si vous avez besoin d'une collation

• Si vous prenez de l'insuline et que vous avez une faible glycémie, prenez une petite collation avant de faire de l'exercice.

• Un taux de sucre dans le sang inférieur à 90 milligrammes par décilitre (mg/dL) ou 5.0 millimoles par litre (mmol/L) est considéré comme faible.

• Votre collation avant l'entraînement devrait contenir environ 15 à 30 grammes de glucides, ou vous pouvez prendre 10 à 20 grammes d'un produit de glucose.

• Si votre glycémie est de 90 à 124 mg/dL (5.0 à 6.9 mmol/L), prenez 10 grammes de glucose avant de faire de l'exercice.

Gardez votre corps bien hydraté

• Buvez beaucoup d'eau ou absorbez d'autres liquides lorsque vous faites de l'exercice. La déshydratation peut affecter la glycémie.

Soyez préparé

• Ayez toujours une petite collation, des comprimés de glucose ou un gel de glucose avec vous pendant l'exercice. Si votre glycémie est trop basse, vous devrez l'augmenter rapidement.

• Portez une étiquette d'avertissement médical. En cas d'urgence, une étiquette d'alerte médicale peut indiquer que vous êtes diabétique et si vous utilisez des médicaments contre le diabète, comme l'insuline.

• Les étiquettes d'alerte médicale se présentent généralement sous la forme de cartes, de bracelets et de colliers.

Ajustez votre régime de diabète au besoin

• Si vous utilisez de l'insuline, vous devrez peut-être réduire votre dose d'insuline avant l'exercice.

• Surveillez attentivement votre glycémie pendant quelques heures après une activité intense, car une hypoglycémie peut survenir par la suite.

• Votre fournisseur de soins de santé peut vous conseiller sur la façon de changer correctement vos médicaments.

• Vous devrez peut-être également ajuster votre programme de traitement si vous augmentez la fréquence ou l'intensité de votre exercice.

Médicaments

Importance des médicaments

• Si le régime alimentaire et l'exercice seuls ne suffisent pas pour contrôler le diabète, l'insuline et d'autres médicaments contre le diabète peuvent aider à abaisser la glycémie.

• L'efficacité de ces médicaments dépend du moment et de la posologie du médicament.

• Les médicaments qui traitent des conditions médicales autres que le diabète peuvent également affecter la glycémie.

Pratiques appropriées

Stocker correctement l'insuline

• L'insuline mal stockée ou périmée peut ne pas fonctionner.

• Ne mettez pas d'insuline dans un environnement particulièrement chaud ou froid. Ne pas stocker dans le réfrigérateur ou à la lumière directe du soleil.

Informez votre fournisseur de soins de santé de tout problème de médication

• Si les médicaments contre le diabète font chuter votre taux de sucre dans le sang trop bas, la dose ou la durée du médicament devra peut-être être ajustée.

• Le personnel médical peut également ajuster vos médicaments si votre glycémie reste trop élevée.

Utilisez de nouveaux médicaments avec prudence

• Parlez à votre équipe de soins de santé ou à votre pharmacien avant d'essayer un nouveau médicament, y compris des médicaments en vente libre et des médicaments sur ordonnance utilisés pour traiter d'autres conditions médicales.

• Demandez comment le nouveau médicament affecte votre glycémie et les médicaments contre le diabète que vous utilisez.

• Parfois, différents médicaments peuvent être utilisés pour prévenir les effets secondaires dangereux, ou un médicament différent peut être utilisé pour éviter que votre médicament actuel ne s'associe mal au nouveau médicament.

Les informations proviennent d'Internet et sont à titre informatif uniquement.